Share
Imate nespečnost? Verjemite mi, niste sami v tem problemu. Razlogi za to stanje so številni. Morda vas skrbi prihajajoči dogodek. Ali ste morda gledali svojo najljubšo serijo v noč? Ali je vzrok nejasen? V vsakem primeru vam bo ta članek pomagal zaspati kot otrok..
(10 fotografij skupaj)
Vir: marketium.ru
1. Stojte in naredite nekaj drugega.
Morda se čudi čudno, če pa v 20 minutah ne bi uspelo zaspati, potem ne boste pomagali z leži v postelji. Vstani, malo hodite, preberite, naredite nekaj, kar vas bo odvrnilo od misli nespečnosti. Spet poskušaj spati. To vam bo pomagalo pobegniti iz misli v vaši glavi..
2. Bodite stran pred prenosnim računalnikom in pametnim telefonom pred spanjem.
TV, pametni telefon, tablični računalnik - vse s svetlobnim zaslonom, vključno z e-knjigami, zdaj niste prijatelji. Zakaj Ker svetloba, ki jo oddajajo zasloni, zmanjšuje proizvodnjo melatonina v možganih, in to je snov, ki pomaga zaspati. Študije so pokazale, da svetloba ovira vsakodnevni ritem možganov. Izkazalo se je, da možgani misli, da še en dan, in ne morete spati.
3. Pojdi vedno v posteljo ob istem času.
Ob koncih tedna vsi radijo, da ne hodijo dlje v posteljo, ampak nas naredi več škode kot dobrega. Pravočasno pošiljanje v posteljo uravnava notranjo uro telesa. Lećanje ob istem ćasu bo znatno izboljšalo produktivnost spanja..
4. Spremenite dekor v spalnico
Imate neudobno posteljnino? Odvratna žimnica? Ni čudno, da vam spanje ni prišlo! Kako boš zaspal, če spiš na nečem, ki ne daje občutka udobja? Poglej svojo posteljo s strani in naredite potrebne spremembe. Mimogrede, kaj ni razlog, da bi se razbil na drago steljo?
5. Postelja je namenjena samo za spanje.
Zajtrk v postelji je vsekakor zelo prijeten. Branje na vzglavniku je priročno. Vendar je to ravno tisto, kar lahko stoji med vami in dolgo pričakovanim spanjem. Več v postelji ne delaš, kar potrebuješ, bolj težko je tvoj odnos s spanjem. Postelja je oblikovana za udobno spanje in udobje dveh.
6. Preizkusite melatoninske dodatke
Verjetno so vsi bili v takšni situaciji - začnete gledati svoj najljubši film in že štirikrat zjutraj na dvorišču. Dobesedno v 3-4 urah je čas, da je na delovnem mestu, in še vedno niste spali. Torej premaknete svojo notranjo uro, zavlačujete proizvodnjo melatonina in sposobnost, da zaspite naravno. Poskusite kupiti naravni dodatek z melatoninom - tako da lahko telo vrnete v normalni cikel. V vsakem primeru se najprej posvetujte z zdravnikom.
7. Razumeti stresne situacije.
Seveda je lažje reči kot narediti, ampak poskušajte rešiti vsa sporna vprašanja in notranje spore pred spanjem. Če ste z nečem vznemirjeni ali jezni, bodite hudičev zagovornik in pomirite živce. Če je notranji spor odložen, poskusite hitro doseči razumno rešitev. Verjamemo, da lahko s pripovedovanjem vašega dnevnika pred spanjem počutite hitreje. Stres vam ne dovoljuje, da bi šli v kraljestvo Morpheusa, zato si naredite uslugo in se ukvarjate z vsem, kar grize v vas, vnaprej.
8. dihajte globoko
Počasi, globoko dihajte. Ne, ne obiščete zdravnika, samo dihanje bo pomagalo pri sprostitvi. Dihalne tehnike so ponavadi zelo učinkovite pri zaspi..
9. Premakni svoje velike prste in šteje od 1000 do 1
Sliši se smešno, vendar učinkovito deluje. Zaprite zavese, ugasnite luči in pojdite v posteljo. Počasi premikate svoje velike prste in z duševnim začetkom odštevajte od 1000. Ta tehnika joge vam bo pomagala, da pade v meditativno stanje in zaspite.
10. Pokličite poseben zdravstveni center.
Če imate priložnost, da odidete v poseben raziskovalni center za spanje, poskusite tam ugotoviti, zakaj ne morete spati. Preživite dan ali dva v udobnih razmerah, obkroženih s tehnologijo. Zdravniki bodo spremljali vaše rezultate iz druge pisarne..
V primeru resnih motenj spanja se morate posvetovati z zdravnikom, preden se lotite radikalnega delovanja. Če veste, da je močan stres ovira za dober spanec, obiščite terapevta, ki vam lahko pomaga pri stresu skozi ves dan. Vaša prizadevanja ne bodo zaman, in na koncu boste prijatelji s sanjami.
Legal Technique