Share
Pomanjkanje spanja ni edina stvar, ki sesuje tvojo življenjsko energijo. Različne male stvari, ki jih delate (ali ne), vas lahko izčrpajo tako duševno kot fizično. Strokovnjaki so ugotovili, da so najpogostejše slabe navade, zaradi katerih se počutite utrujene, opisali pa so tudi preproste življenjske trike, ki bodo pripomogli k vračanju hriba in lahkotnosti..
(15 fotografij skupaj)
Vir: www.cluber.com.ua
1. Pogrešate vadbo, ko se počutite utrujeni
Mnogi ljudje napačno verjamejo, da lahko prihranijo energijo, če zamujajo vadbo. V nasprotju s tem lahko šport dodaja moči. Po študiji, ki jo je opravila univerza v Gruziji, se ljudje, ki imajo sedentarni življenjski slog, počutijo bolj energično šele po šestih tednih po tem, ko začnejo igrati šport. Hkrati potrebujejo tri 20-minutne vadbe na teden..
Vaja povečuje moč in vzdržljivost, spodbuja srčno delo in prispeva k učinkovitejši obogatitvi telesa s kisikom in hranili. Torej naslednjič, ko nimate moči, da greste v telovadnico, prisilite, da se vsaj sprehodite - ne boste obžalovali.
2. Ne pijete dovolj tekočine
Po besedah nutricionista iz Texasa Amy Goodsona celo majhna dehidracija 2% običajnega volumna tekočine povzroči znatno zmanjšanje energije. Pomanjkanje tekočine v telesu zmanjša količino krvi in ga zgostiti. Srce potrebuje več napora za črpanje krvi, zato začne delovati manj intenzivno, zaradi česar se kroženje kisika v telesu upočasni.
3. Dobiš dovolj železa
Pomanjkanje železa lahko počasi, razdražljivo, šibko in se ne more osredotočiti. "Hitro se utrudiš, ko mišice in celice dobijo manj kisika," pravi Goodson. Da bi to preprečili in zmanjšali tveganje za nastanek anemije, vključite živila, ki vsebujejo železo, vključno s tofu, fižolom, zelenimi listnati zelenjavi, oreščki in arašidovo maslo. Opomba: če se pojavijo simptomi pomanjkanja železa, se je treba posvetovati z zdravnikom, ker je to morda posledica druge bolezni..
4. Vi ste perfekcionist
"Nenehno prizadevanje za odličnost (kar vidite, je nemogoče) olajša delo in dlje, kot je potrebno," je dejala Irene Levin, profesorica psihiatrije na Medicinski fakulteti Univerze v New Yorku. "Postavili ste nerealne cilje, ki so zelo težki ali nemogoči da dosežete, zato ne dobite zadovoljstva s svojim delom. " Levin priporoča omejitev časa, porabljenega za projekte, in strogo sledi uveljavljenemu urniku. Po nekaj časa se prepričajte, da dodatni čas, ki ste ga porabili na delovnem mestu, ni vplival na njegovo kakovost..
5. Napravite slona iz muhe
Če vsakič, ko vaš šef pokliče nenačrtovano srečanje v svojo pisarno, pričakujete odpuščanje, potem nagibate k dramatizaciji vsega in nenehno pričakujete najslabše. Po besedah Irene Levin vas občutek tesnobe dobesedno paralizira in vas psihološko odteče. Tedaj, ko se boste naslednjič ujeli v negativne misli, globoko vdihnite in se vprašajte, kakšna je verjetnost, da se bodo uresničile najslabše predpostavke. Sprehod na prostem, meditacije, vaje in prijazni nasveti vam bodo pomagali obvladati izkušnje in se naučiti pogledati stvari bolj realno..
6. Ne jedo zajtrka
Hrana je gorivo za naše telo. Ko spimo, naše telo še naprej uporablja energijo, pridobljeno čez dan, da ohranja kroženje krvi in kisika. Zato, zjutraj morate "gorivo". Če preskočite zajtrk, se boste počutili izčrpanih. Kot pravi Amy Goodson: "Zajtrk je iskra, ki vžge metabolizem." Za zajtrk, Goodson priporoča jesti celih zrn, čistih beljakovin in zdravih maščob. Lahko je sadno pecivo s posnetim mlekom, ovsena kaša z maslom iz arašidov ali polnozrnat kruh in jogurt..
7. Ješ hitre hrane in druge junk hrane.
Proizvodi z visoko vsebnostjo sladkorjev in preprosti ogljikovi hidrati imajo visok glikemični indeks, kar prispeva k močnemu zvišanju ravni sladkorja v krvi. "Pogosti sladkorni skoki povzročajo utrujenost," pravi Goodson. Poskusite nadzorovati raven sladkorja z rednim uživanjem celokupnih in zeliščnih izdelkov..
8. Ne morete zavrniti
Želja, da veselim vsakogar, pogosto vodi do izgube energije. Še huje, sčasoma lahko to vedenje razvije občutek nezadovoljstva in grenkosti v tebi. Ne pozabite: če vaš trener od vas zahteva, da piškotke za celotno skupino pišete, ali ko vam šef zahteva, da delate v nedeljo, se vam sploh ni treba strinjati. Naučite se reči ne. Klinični psiholog Susan Albers priporoča prakticiranje te psihološke tehnike kot vadbo: "Poskusite reči, da ne glasujete, ko ste sami v svojem avtomobilu. Če boste to slišali, vam bo to lažje reči, ko ga potrebujete." ".
9. Vaš urad je nered.
Vneto namizje vas psihološko oslabi, upočasnjuje sposobnost možganov za obdelavo informacij in ne dovoljuje, da bi se osredotočili na delo - to je ugotovitev raziskovalcev na Univerzi Princeton. Ob koncu delovnega dne položite vse stvari na svoje mesto. Pomagal vam bo, da začnete naslednji delovni dan s pozitivnim odnosom..
10. Delaš na počitnicah.
Preverjanje dohodnih e-poštnih sporočil, namesto da bi se sprostili ob bazenu, vam lahko odvzame vašo zadnjo moč in povzroči popolno izčrpanost. Na počitnicah poskusite pozabiti na delo in se sprostiti. To vam bo pomagalo, da se bodo možgani in telo okrevali, tako da boste lahko z novimi silami vrnili svoje odgovornosti. Dober počitek vam bo ustvarjalnejši, produktivnejši in učinkovitejši..
11. Pred spanjem piješ kozarec vina.
Nekateri so navajeni, da pred spanjem manjkajo nekaj kozarčkov vina, pri tem pa se prepričajte, da jim pomaga, da se sprostijo. Pravzaprav takšna navada ima pogosto nasprotni učinek. Po mnenju Allen Toufayja, zdravnika, alkohol sprva zavira centralni živčni sistem in ima resnično pomirjujoč učinek. V končni fazi pa moti spanje. Ko se naučite, alkohol vodi do hitenja adrenalina. Zato obstaja velika verjetnost, da se po alkoholu lahko nenadoma zbudite sredi noči. Da bi se izognili težavam s spanjem, dr. Toufay priporoča, da se alkoholne pijače vzdržite vsaj 3-4 ure pred spanjem..
12. Preverite svojo pošto pred spanjem.
"Utripajoča luč s zaslona pametnega telefona, tabličnega računalnika ali prenosnika moti naraven dnevni ritem vašega telesa, zatiranje ravni hormona melatonin, ki je odgovoren za ciklično naravo obdobja spanja in budnosti", - pravi dr. Toufay. In čeprav je občutljivost za sijalo zaslona za vsako osebo individualna, zdravnik priporoča, da pred spanjem ne uporabljate digitalnih naprav vsaj eno uro ali dve. Če ne morete iti v posteljo brez preverjanja dohodnih sporočil, potem vsaj na zaslonu naprave držite razdaljo 35 cm od oči.
13. Danes se zanašate samo na kofein.
Dan ne moremo začeti s skodelico krepilne kave. Poleg tega lahko po raziskavi pijete celo tri skodelice kave na dan brez škode za zdravje. Vendar lahko zloraba kofeina resno ovira vaš spanec, pravi Allen Toufay. Kofein blokira adenozin, stranski produkt aktivnih celic, ki nam pomaga spati. Študija, objavljena v Journal of Clinical Sleep Medicine ("Journal of Clinical Sleep Medicine"), je potrdila, da lahko poraba kofeina celo 6 ur pred spanjem vpliva na spanec. Zato je najbolje, da zadnjo skodelico pijete najpozneje po kosilu..
14. Veliko spate ob vikendih.
"Če ne boste ostali pozno v soboto in potem spite pol dneva v nedeljo, vam bo v nedeljo zvečer težko spati. To vas bo v ponedeljek poslabšalo," pravi dr Toufay. Če v določenih okoliščinah ne morete ležati ob običajnem času v soboto, potem pa vsaj prisilite, da se zbudite zgodaj v nedeljo, nato pa se po kosilu napolnite. "20-minutni napitek vam bo pomagal pridobiti moč, ne da bi vstopili v globoko fazo spanja, po kateri se je običajno težje zbuditi," pravi dr Toufay..
Legal Technique