Sladki strup 10 praktičnih nasvetov, ki vam pomagajo znebiti želje za sladkarije

Vsak od nas ima svoje majhne pomanjkljivosti, včasih pa pride trenutek, ko se razvijejo v velik problem. Nič kriminalno ne jedo enega ali dveh sladkarij ali pitje čaja z žličko medu, vendar ko redno narediš preveč s sladko in začnete počutiti zasvojene s sladkarijami in pecivo, morate ukrepati.

Sladice niso tisto, kar naše telo ne more storiti brez, zato se lahko vedno poslovite od slabe navade z uporabo teh desetih praktičnih nasvetov.

(10 fotografij skupaj)

Vir: 4tololo.ru

1. Nikoli ne preskočite zajtrka

Opaziti je, da tisti med nami, ki začnejo dan z uravnoteženim obrokom, ves dan želijo manj sladkega. To je razloženo z dejstvom, da preskakanje zajtrka zmanjša raven glukoze v krvi, ki jo poskušamo urediti, pri čemer jedo prigrizke s sladkarijami. Vključite jajca, zelenjavo, oreške, pusto meso, cela zrna, stročnice in druga živila, ki ohranjajo ravni insulina na jutranjem seznamu..

2. Poiščite krom

Ta mineral pomaga pri stabilizaciji ravni sladkorja v krvi, kar pomaga preprečevati nenadzorovane želje za sladkarije. Zato, če vedno želite jesti piškote, čokolade ali celo nekaj sladkega prigrizka, morda imate pomanjkanje kroma v telesu. Če želite to popraviti, dodajte še več brokolija, gob, celih zrn in žit, naravnega grozdnega soka, belušev in drugih izdelkov, bogatih s kromom, na vašo prehrano..

3. Vzemite Probiotics Daily

Eden od vzrokov nenadzorovane hrepenenja za sladkarije je lahko dysbakterioza. Kolonije patogenih bakterij in mikroflore kvasa dobesedno krmijo s sladkorjem. Uporaba probiotičnih izdelkov, bogatih s koristnimi bakterijami, pomaga normalizirati ravnotežje črevesne mikroflore, tako da v vaši dnevni prehrani vključite naravni jogurt in kefir.

4. Pojdi skozi sebe

Če ste pripravljeni na radikalne ukrepe, poskusite to tehniko: prenehajte jesti sladkarije teden ali dva in pazite, kaj se zgodi. Običajno sta prva dva ali tri dni najtežja in telo bo vztrajno zahtevalo svoj del sladkega "narkotika". Če pa ste premagali te napore, potem boste čez nekaj časa ugotovili, da je potiskanje postalo bolj nadzorovano - kar ste želeli doseči..

5. Zmanjšajte vnos kofeina

Kofein je lahko slaba storitev, ki povzroča močno znižanje ravni sladkorja v krvi. Zato, po jutranji kavi s krofom, najverjetneje, v eni uri boste imeli željo po jedi celega kroga teh krofov. Zamenjajte kavo z zeliščnim čajem, sadnim sokom ali tekočinami - fruktoza ne povzroči ostrega zvišanja in znižanja krvnega sladkorja, zdravo vlakno pa bo pomagalo podaljšati občutek sitosti, polnjenje želodca.

6. Pojdite po naravnih sladkorjih

Če želja po jedi nekaj sladkega ne zapusti, poskusite prigrizek ne sladkarij ali sladoled, in del suhega sadja ali sočno sadje, kot so jabolko ali pomaranče. Naravna sladkost teh živil bo zadovoljila psihološko potezo, medtem ko vlaknine pomagajo stabilizirati raven sladkorja v krvi. To je glavna razlika iz rafiniranih ogljikovih hidratov, ki povzročajo nenadne nihanje ravni sladkorja v krvi.

7. Pijte več vode

Enostavna, zdrava navada, da začnete zjutraj s kozarcem vode, vam ne bo samo pomagal doseči zahtevane ravni vlage v telesu, temveč tudi nežno pripraviti prebavne organe za delo. Kot rezultat, tudi po najbolj srčnem zajtrku se želodec hitro spoprime z njeno nalogo, hrepenenje sladkarij pa bo pod nadzorom. Ne pozabite, da je potreben minimum 8 kozarcev vode. Zeliščni čaj bo tudi dobra izbira..

8. Preglejte svojo prehrano

Če imate v prehrani uravnoteženo količino beljakovin, maščob in ogljikovih hidratov, kmalu boste pozabili na nenadzorovano naklonjenost uživanju slaščic. Prava odločitev je v meniju vključiti več fižola, leča, jogurta, pustega mesa, zelene, zelja, celih drobtin, hummusa, listnate zelenjave, grozdja in matic.

9. Dodajte maščobe

Bodite svobodni, da dodate majhen delež olja, bogatega z nasičenimi maščobnimi kislinami, na glavni program: kakavovo maslo, kremo in olje iz bučnega semena bo dobra izbira. V nasprotju s splošnim prepričanjem, takšne sestavine vsebujejo snovi, ki negujejo celotno telo in pomagajo naravno zatreti želje za sladkarije..

10. Premakni se več

Vaja pomaga pri ustvarjanju hormona sreče - endorfina. Zapomnite si svoja čustva po koncu dobrega treninga: poln energije in čustvenega dviganja. Kratek sprehod po kosilu bo imel podoben učinek. Ugotovljeno je bilo tudi, da športni športi spodbujajo, da jeste bolj zdravo hrano, zato ima telesna dejavnost veliko več koristi, kot si mislite..