Share
Jeseni smo bolj utrujeni kot v topli sezoni. Kateri izdelki pomagajo hitro odstraniti utrujenost?
Dobra prehrana ni samo hrana, ki zagotavlja sitosti. Poleg tega lahko pravilna izbira izdelkov daje energijo in izboljša kakovost življenja. Če hrana ne razbremeni utrujenosti in ne poveča vaše moči, potem jeste napačne hrane. Vendar utrujenost ni samo občutek neugodja, ki ga je mogoče prezreti. Lahko postane kronična in povečuje tveganje za razvoj različnih bolezni..
Vendar pa obstaja rešitev: obstajajo živila, ki so bogata s hranili, se zlahka prebavljajo in dajo potrebno energijo telesu. In iz te objave boste izvedeli približno deset izdelkov, ki bodo pomagali učinkovito premagati utrujenost..
Glej tudi vprašanje - Top 20 živil, ki gorijo maščobe in uravnavajo metabolizem, 25 lahkih prigrizkov, ki vam bodo zagotovili energijo za ves dan, Olimpijske prehrane, Alternativni žar, zajtrk
(10 fotografij skupaj)
Post sponzor: obvestilo o prodaji nepremičnin: Za oglaševanje na spletnem mestu morate samo izpolniti preprost obrazec, določiti kategorijo oglasov, svoje kontaktne podatke in vnesite besedilo oglasa. Vsakdo lahko postavi oglas na spletno stran in je popolnoma brezplačen.!
1. Ovsena kaša.
Ovsena kaša vsebuje magnezij, beljakovine, fosfor in vitamin B1 (tiamin) - hranila, ki vplivajo na raven energije. Te snovi dajejo ovseno kašo odlično hrano za boj proti utrujenosti. V zajtrk obvezno vključite ovseno kašo. Da bi ta jed bolj hranljiva, dodajte peščico orehov ali semen..
2. Jogurt.
Priljubljen in priljubljen z veliko jogurta je zelo uporaben. To je zelo lahki izdelek, ki je čudovito prebavljiv. Nedavne študije so pokazale, da snovi, ki jih vsebujejo jogurt, pomagajo pri boju s kronično utrujenostjo. Vsebuje koristne bakterije, ki pomagajo vzdrževati zdravo črevesno mikrofloro in prebaviti hrano..
Najpomembneje pa je, da povečajo raven triptofana, aminokislino, ki proizvaja serotonin v možganih, ki pomaga pri odpravi utrujenosti. Nizko vsebnost maščob, brez dodanega jogurta na začetku dneva je odlična rešitev.!
3. Špinača.
Špinača vsebuje pomemben element - železo, ki je potrebna za nastanek hemoglobina in prenosa kisika. V proizvodnji energije sodeluje tudi železo, pomanjkanje železa pa povzroči utrujenost..
Za proizvodnjo energije in pravilno prebavo je potreben tudi magnezij, vsebovan v špinači. Pomanjkanje magnezija povzroča depresijo, krče, nespečnost in izgubo apetita. V špinači je še en pomemben element za boj proti utrujenosti - kalij. Pomanjkanje kalija povzroči šibkost mišic.
V sveže špinače lahko dodate solate, juhe, obara, omake in druge jedi..
4. Oreški in semena.
Matice in semena so tudi dobri vir magnezija. Aminokislinski triptofan v teh izdelkih spodbuja zdrav spanec. Zagotavljajo tudi vnos magnezija, ki pomaga obvladovati utrujenost mišic. Poleg tega imajo veliko beljakovin, ki napolnijo naše telo z energijo, bogati pa so tudi z beljakovinskimi in omega-3 maščobnimi kislinami, ki so odlični viri energije. Prav tako pomagajo povečati razpoloženje in osvojiti čustveno izčrpanost..
5. Fižol.
Fižol, ki ga vsebujejo vlaknine, izboljša prebavni sistem in kako krtačo odstranjuje toksine iz telesa. Pomaga osebi, da se ohrani. V fižolih so mangan in baker, ki so potrebni za delo mitohondrije - tovarn za proizvodnjo energije v telesu. Magnezij in kalij v sestavi fižola spodbujajo krvni obtok in vitamin B1 (tiamin) je vključen v proizvodnjo energije. Fižol vsebuje železo, ki podpira imunski sistem, s čimer pripomore k boju proti utrujenosti.
Nasvet: dodajte fižol v solatah, uporabite kot predjed ali stransko krožnik.
6. Sveža skuša.
Vitamin B12, ki ga najdemo v skušo, je potreben za proizvodnjo krvnih celic, ki nosijo kisik. Če je ta vitamin v telesu majhen, pride do megaloblastne anemije. Če je raven vitamina B12 normalna, bo v tkivih dovolj kisika in bomo polni energije. Samo skuše ne smemo slajiti, ne posušiti in ne kaditi..
7. Granatno jabolko.
Vsebuje: vitamine A, B, C, E, P, kalcij, magnezij, kalij, mangan, kobalt. Uporaba: napolni z energijo, poveča odpornost na različne okužbe, spodbuja apetit. Norma na dan: 1 kozarec sokov narave ali jedo polovica granatnega jabolka.
8. Zrnca pšenice.
Vsebujejo vitamine E, skupino B, železo, kalcij, fosfor, magnezij. Uporaba: vir energije, pomaga pri proizvodnji lecitina, ki hrani živčni sistem. Norma na dan: 100 g, lahko dodate pšenične kalčke v solate.
9. Piščančja prsa.
Piščanec je vir železa. Piščančja prsa je bogata z železom. Ta element je vključen v sintezo hemoglobina, ki transportira kisik v organe in tkiva. Če je v telesu dovolj železa, smo aktivni. Če je pomanjkljivost - trpimo zaradi utrujenosti.
10. Borovnice.
Borovnica izboljša cerebralno cirkulacijo. Priporočljivo je jesti sveže. Ampak zamrznjene jagode v okusni tekočini (mešanica jagod in, na primer, jogurt).
Legal Technique