10 okusnih in zdravih prigrizkov na samo 100 kalorij

Snackanje je koristno in okusno, pa tudi z nizkimi vnosi kalorij? Ali je resnično? Ja Samo vedeti morate, da obstaja.

Pozabite na konec o teh škodljivih in visokokaloričnih čipsih in podobnih prigrizkih, začeli pravilno jesti in, kar je pomembno, pravilno in koristno prigrizek. Zdrava prehrana ne pomeni, da se morate odpovedati svojim priljubljenim okusom. Včasih ne moremo jesti dovolj - to je zato, ker se hranimo z vsemi vrstami aditivov za živila in dekstroze, naši možgani pa preprosto ne vedo, kdaj naj se ustavijo. Ponujamo vam 10 zdravih in okusnih (!) Prigrizkov, ki vam bodo pomagali biti zadovoljni, polni in polni energije..

Glej tudi - Serviranje pri 200 kcal, Jesti: slabe prehranjevalne navade Rusov, ki so besyat, Fascinanten projekt: Kaj ljudje jedo v različnih državah 

(10 fotografij skupaj)

1. Pečen krompir

Govorimo o enem krompirju, saj vsebuje približno 100 kalorij. In če jo pojeste s kožo, postane prehrambeni proizvod. Eden pečen krompir zagotavlja dnevno obroko odrasle ženske (glede prehranskih vlaken) za 12%, odrasel človek pa za 8%. Kot veste, je potrebno prehransko vlakno za dobro prebavo in učinkovito absorpcijo hranil. Poleg tega 225 g krušenega krompirja vsebuje 1000 mg kalija, kar zmanjša škodljive učinke natrija in normalizira krvni tlak..

2. Ena sardina

Konzervirane sardele vsebujejo beljakovine, lipide ali maščobe, kalcij, železo, magnezij, fosfor, kalij, natrij in cink. Vitamini v sardinah vključujejo tiamin, riboflavin, nikotinsko kislino, vitamin B6, folate, vitamin B12, A, D, E in vitamin K. Sardine vsebujejo tudi nasičene maščobe, mononenasičene maščobe, polinenasičene maščobe in holesterol. Kaj lahko še sanjate??

3. Pet suhih plodov fig

Če niste navdušeni nad figami, je čas, da postanete, saj to sadje vsebuje veliko fruktoze, mineralov in topnih prehranskih vlaknin. Slive so bogate z minerali, vključno s kalijem, kalcijem, magnezijem, železom in bakrom. Prav tako je odličen vir antioksidativnih vitaminov A, E in K, ki prispevajo k našemu zdravju in dobremu počutju. Slini se pogosto priporočajo za čiščenje in toniranje črevesja, zaradi svoje visoke vsebnosti vlaken pa deluje tudi kot naravni odvajalec..

4. Trinajst kozic - kuhan ali paromiran

Kozica je vir antioksidantov in protivnetnega hranila, imenovanega astaksantin. 110 gramov kozic lahko vsebuje do 4 mg astaksantina. Mimogrede, astaksantin je karotenoid, ki ga je pred kratkim posebno pozornost posvetil medicinskim znanstvenikom, predvsem zaradi njegovih protivnetnih in antioksidativnih lastnosti..

5. Sedemintrideset sodobnih cashews

Cashews ne vsebujejo le malo maščob v primerjavi z drugimi oreščki, ampak tudi 82% njihovih maščob nenasičenih, 66% teh nenasičenih maščob pa je eno nenasičenih, dobro za srce. Študije o diabetiki so pokazale, da lahko monosaturne maščobe, če jih dodate v prehrambene izdelke z nizko vsebnostjo maščob, zmanjšajo visoke ravni trigliceridov, kar lahko na koncu reši bolnika pred srčnim infarktom..

6. Dvajset posušenih paradižnikov

Skodelica posušenih paradižnikov (še več kot 20 kosov) je sestavljena iz 39% priporočenega dnevnega obroka kalija, kar je zelo koristno za krčenje mišic in prenos živčnih impulzov. Moški dobijo 82%, ženske pa 27% priporočenega dnevnega odmerka železa. Isti del vsebuje 23% dnevnega odmerka tiamina in riboflavina ter 31% nikotinske kisline. Ti vitamini B so potrebni za pretvarjanje hrane v energijo, vzdrževanje normalnega živčnega sistema in zdrave kože. Prav tako boste prejeli 19-odstotni dnevni odmerek vitamina K, ki je potreben za strjevanje krvi in ​​uravnavanje mineralizacije kosti..

7. Sto maline

Maline vsebujejo velike količine mineralov, kot so kalij, mangan, baker, železo in magnezij. Kalij je pomembna sestavina celic in tekočin v telesu ter pomaga nadzorovati srčni utrip in tlak. Mangan je sočasen dejavnik za antioksidativni encim, superoxid dismutazo. Baker je potreben pri proizvodnji rdečih krvnih celic. Maline so bogate tudi z vitaminoma B in vitaminom K. Ti jagode vsebujejo veliko vitamina B-6, nikotinske kisline, riboflavina in folne kisline. Ti vitamini delujejo kot sorodni dejavniki in pomagajo telesu pri izmenjavi ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob..

8. 100 redkev

Redkev je zelo koristna za jetra in želodec, poleg tega pa je močan detoksikator. To pomeni, da redkev čisti kri in odstranjuje toksine in žlindre. Redkevica je zelo koristna pri zdravljenju razlitja žolča, saj odstrani bilirubin in hkrati ohranja proizvodnjo žolla na stabilni ravni. Redkev tudi zmanjša uničenje rdečih krvnih celic, kar se zgodi pri ljudeh, ki trpijo zaradi razlitja žolča - povečuje dobavo svežega kisika v krvi.

9. Popcorn

Nedavna študija je pokazala, da je količina polifenolov v kokorih do 300 mg na porcijo, v primerjavi s 114 mg na posodo v sladki koruzi in 160 mg na posevek v katerem koli sadju. Poleg tega lahko en del kokice dobi 13% povprečnega odmerka polifenolov na osebo na dan. Polifenoli se lahko borijo proti takim smrtonosnim boleznim, kot so rak in bolezni srca, vendar so vse koristne snovi kokice skrite samo ... v jedru in ne v belih zrnih. Začni z žvečenjem, gospodje.

10. 35 grozdja

Grozdje je odlična prigrizek - sveža ali zamrznjena, vendar če še vedno izberete zamrznjeno, njen učinek traja precej dlje. Prigrizek na eni skodelici grozdja (okoli 28 kosov). Želite nekaj nenavadnega? Uporabite ga kot ledene kocke v visokem kozarcu vode, tako da hranite telo ne samo hrani, temveč tudi vodo.