Share
"Depresija je lahko drugačna, reaktivni so zaradi nekaterih katastrofalnih dogodkov v življenju posameznika. Obstajajo endogeni, ko oseba preprosto prekine proizvodnjo hormonov, ki vplivajo na spekter čustev. In če prvi ni opazen, potem je drugi lahko grom na jasnem nebu".
Kaj človeka počuti depresivno in kakšne korake lahko sprejme.
(Samo 8 fotografij)
Sponzorstvo: Moskovske bolnišnice: Mosname.ru - najbolj priljubljena stran!
Vir: časopis
Foto: REX Shutterstock / Global Look Press
Več let sem preživel v družbi te nevedne bolezni, dvakrat sem bil v bolnišnici, že drugo leto sem pila antidepresiva. Ne bom natančno povedal, veliko je bilo napisanih o znakih depresije. To je neskončno plazilnost, razdražljivost, občutek nemoči in brezvrednosti, apatija. Brez moči, brez apetita, nič ne voli. V obdobjih poslabšanja nisem prišel iz postelje, niti mi je umil lase.
V glavi imam tri misli: "Kaj je zame?" in "kdaj se bo vse končalo?" Kaj sem storil narobe za vesolje, kaj je zdaj tako slabo? In konec, kot se mi je zdelo takrat, bi bilo vse to lahko samo prenehanje življenja. Resno sem mislil na samomor kot čarobno sprostitev..
Imel sem srečo - moji starši in prijatelji so me vzeli resno, da bi mi podprli. Poslali so me domov, me povlekli v bolnišnico, zaskrbljeni, kako sem bil tam, pošiljal podporo in spodbudil pisma. Odšel sem ven in ne skozi okno.
In tretja misel je vsestranski občutek krivde..
"Moji prijatelji potujejo, pripravljajo, igrajo vloge, vendar ne morem, popolnoma sem neuporabna.".
"Ne upravičujem pričakovanj mojih staršev, leži sem s polsegetanom".
"Ne morem poskrbeti zase, da ne bom poskrbel sam, popolnoma sem nemočen".
"Ne naredim ničesar koristnega, zaviham se s krpo in dejansko je zdravo dekle, roke in noge na mestu".
"Sem lahko zaključil univerzo in začel svoje poslovanje kot sošolci, vendar sem vse len in trpljenje".
"Bled, hudobno, pokvarjeno bitje, kakšen človek bi mi všeč?"
In zato prva stvar, ki jo želim povedati, je:
Depresija ni lenoba in šibkost. Ni moja krivda. To je bolezen, dobro ali (če beseda "bolezen" ni po vaši volji) poškodbe. Da bi prekinil nogo ali ohladil vrat, lahko vsaka oseba, prav?
Nikomur ne bi prišlo do tega, da bi kdorkoli obtožil osebo, da se mu prikrade delo zaradi razpoke v lobanji. Da je len in nima pravice ležati z vneto grlo, ko vsi delajo. Da je kriv za to, da potrebuje medicinsko sestro, potem ko mu razbije noge.
Ne, to je, videl sem ljudi, ki se počutijo krive in niso upravičeni do pomoči in počitka tudi v primeru hudih telesnih bolezni. In veliko jih je. Kaj naj rečem o duševnih motnjah, ki jih mnogi zaznavajo kot šibkost znakov in razvajene.
Torej, medtem ko nisem mogel izpustiti iz oceana krivde, sem moral povedati mojim bližnjim, da sem dober, da so bili veseli mojega obstoja, da so me ljubili, tudi če bi bil bolan in ne bi mogel zlomiti stene.
Drugo in resno.
Živimo v zelo neugodnih pogojih, v Sibiriji, vsaj akutno pomanjkanje joda vpliva. Zato se pri prvih znakih čezmernega dela, zmanjšanja razpoloženja in apatije, morate potegniti do endokrinologa, da preverite ščitnico. Motnje v razpoloženju lahko spremljajo resni hormonski problemi..
Tretjič, banalen.
Telo trpi zaradi depresije. Potrebno je skrbeti zanj, še dvakrat ali trikrat več kot v običajnem stanju..
Dober spanec in zdrava prehrana sta zelo pomembna. Nisem trpel zaradi nespečnosti, vendar pa naenkrat nisem mogel jesti karkoli, razen kefirja in banan. Toda počasi, v majhnih deležih, vendar pogosto, sem lahko obnovil dnevni vnos kalorij. Sprva je težko razumeti, kaj želite okusiti, no, ker nočeš ničesar sploh. Dolgo sem se moral poslušati, da bi razumel, da zdaj želim jabolko ali skuto ali grdo hrano..
Tudi pomemben način. In vse, res. Če je oseba sova - ne prisilno dvignite ob šestih zjutraj. Naj bo bližje do poldneva, toda vsak dan hkrati. V razporeditvi režima je pripomoglo k vodenju evidenc, da bi razumeli, koliko sem potreboval posebej, koliko, kdaj in kakšno hrano želim zjutraj ali zvečer, kakšno trajanje in razdalja sprehodov povzročata pozitivna čustva in kjer se začne utrujenost.
Kot fizični napor, da začnete dober sprehod. Potem lahko preklopite na gimnastiko, ne zelo intenzivno raztezanje, ali pa samo pol ure utežite v svojo najljubšo glasbo (če ste sramežljivi, potem pa nihče ne more videti). Če premikate in naložite mišice, se tudi splošna anksioznost zmanjša, stres je razbremenjen.
Četrtič, stereotipno.
Ne bojte se psihiatra. Ne bom prisiljen v bolnišnico prisilno, če ne prosim za to - kdo me potrebuje tam? - vsaj dokler ne bom začel tekmovati z drugimi ljudmi z nožem ali žaganjem ven. Zdravnik ne bo klical prijatelje in nadrejene z novico, da sem nora. On običajno nima pravice poročati ničesar zunanjim, le staršem, otrokom ali zakoncu, včasih policiji in drugim zdravnikom. Lahko celo zaprosite za pomoč anonimno - v kriznih centrih so brezplačni in obstajajo v katerem koli mestu.
Ne smete se tudi bojiti drog. Pravilno izbrani, ne bodo spremenili osebe v zelenjavo, ne bodo postali droge. Druga stvar je, da izbira zdravil - ni enostavna, morda so neželeni učinki, ne pa dejanja in zasvojenost s sindromom. Mrtva stvar, mimogrede, poskusite izogniti, to pomeni, da ne kršite navodil in priporočil zdravnika.
In ja, zdravila so pod nadzorom specialista. Tudi na videz neškodljiv glicin ni mogoče piti, ker je sestra nečakinega moža rekla, da je pomagala. Pomagala je, in tukaj lahko boli.
Petina - informacijska higiena.
Kaj je zelo pomembno - ne polivajte soli na rano! Slabo razpoloženje? Odpravil sem temno glasbo, solzne melodrame (tudi z dobrim koncem - na sredini bo kakšen razlog za jok?), Bolne teme in ljudje, ki prinašajo težave in draženje iz mojega življenjskega prostora..
Ne iščite dodatnega razloga za razburjenje! Ne se pomikajte skozi travmatične epizode preteklosti, čeprav je ta nasvet zelo težko izvedljiv - na začetku se zdi, da je vse okrog razloga za jok. Ampak vsaj ne narediti namenoma.!
Nasprotno, počasi sem se obkrožil z prijetnimi in udobnimi stvarmi in idejami. Priljubljene knjige in filmi, navadne barve - oranžna vrč, jabolčno zelena odeja, mehka modra pižama - tako da bi bil videz vesel in prijeten na dotik. Obesili so se okoli hiše (prijatelja se lahko obesijo), svetle nalepke z besedami "ste sonce", "vaš nasmeh je lep", "vse bo v redu" ali celo čustveni simboli.
Šest, pazljiv.
Ne zahtevajte veliko od sebe. Seveda bi rad jedel tableto in se jutri prebudil zdravo, vendar se to ne zgodi. Težko sem se navadil na dejstvo, da je moje stanje bolezen in ne morem storiti toliko in tako kot drugi ljudje. Če pa nisem bil enak zdravim ljudem in se danes primerjal sam s seboj pred včerajšnjim srečanjem, sem videl napredek, in to je samo začelo prositi in dalo moč za nadaljnje celjenje.
Spet sem zapisal vse zadeve za dan, izračunal trenutno optimalno količino moči, ki bi si jo lahko privoščila porabiti. Trikrat na dan ne morete spirati posode, delati in iti v jog v enem dnevu? Dva časa, na delovnem mestu, pogosto grem zunaj, da bi dihal z zrakom, sem zamenjal urno vožnjo s poltočkovnim odsekom. Jaz sem na obali moči, iščem svoj lasten način delovanja in hvalim se, če mi uspem slediti. Vsak nasmeh je dosežek, ostanek življenja, raztrgan od zob bolezni. Ko je prišla moč, sem začel pisati pravljice in igle, tako da so bili moji dosežki vidni in dotaknjeni..
Sedmi, ritual.
Sliši se čudno, vendar mi je veliko pripomoglo, da bi jokal. Ampak ne samo iz modrega - ne, sem si zamislil celo ritual zase.
Najprej odstranite tujce iz sobe, zaprite vrata in zatemnite luči. Poiščite primeren vzglavnik, da se v njej raztrgajo solze. Vključite glasbo, ki ne odvrne, vendar ne poslabša stanja. Za to so mi prišli klaviaturni skladi David Neve, toda to je stvar okusa, morda bo nekdo prijetno jokal v tišini.
In - najbolj smešno v celotnem ritualu - časomer. Že deset ali petnajst minut nič drugega ne gre, samo jokati in se počutiti žal. Sprva se je bilo težko ustaviti z zvoncem. Potem je bilo že tako težko jokati ves čas, se je zgodaj končala solza in nagibanje. Še kasneje - in sem določil nekaj časa za ta ritual v urniku - vsak dan je postal težko jokati in se mi zdelo smešno, da je ta predmet na seznamu Tudule.
Torej sem spoznal, da je metoda delovala. Hočem jokati, zdaj pa se smejati - no, dobro. Dnevno sem odstranil in obvezen, vendar sem zapustil ritual. Ker v zdravem življenju obstaja želja po prekletstvu.
Kasneje, ko sem delal v klicnem centru, je šef, ki je pogledal na moje kislo obraz nezadovoljen s potekom dela, svetoval, naj se med pogovorom nasmehne. Celo samo mehanično. Ampak povratne informacije telesa niso fikcija - če sedite pet minut s prilepljenim nasmehom, se bodo resnični razlogi za nasmeh začeli prebirati v tvoji glavi in se bo vzdušje povečalo, kot čarovnija.
In nenazadnje.
Ne obupajte. Ne obupajte. Ne mislite, da se bo sam razrešil.
Depresija je ozdravljiva. Lahko obnovite svoje veselje, radovednost, energijo. In potreba.
Glej tudi - Fotograf je pogledal v obraz svoje depresije - in ga vzel.
Legal Technique