Share
Blogger Steve Spring je delil tri učinkovite nasvete, kako ne samo izgubiti težo, ki vas ubija, temveč tudi voditi zdrav način življenja. In vsega tega po 50 letih, ko se človeško telo tako preprosto ne odziva na kakršne koli spremembe. Tukaj je zgodba Steve:
"Nisem imel izbire, moral sem skrbeti za svoje zdravje ali trpeti posledice. Vse se je začelo po družinskem počitku avgusta 2016. Vrnili smo se iz potovanja v Amazon in takoj sem se počutil slabo. Zdravniki niso našli vzroka moje bolezni vendar mi je bila povedana bolj zastrašujoča resnica: imela sem 18 kilogramov prekomerne telesne mase, 32-odstotna vsebnost maščobe v telesu, raven holesterola 203 mg / dl, glukoza 109 mg / dl. tako dolgo.
Za toliko časa Spring ni poskusil ničesar. Tukaj so trije preizkušeni nasveti iz različnih tečajev, tehnik in diet, ki so mu pomagali uspeti..
Vir: betterhumans.coach.me
"Nisem vedel, kje začeti, ker že več let nisem razmišljal o svoji težo, prehrani in telesni vadbi. Da, in po 50 letih, ko sem v obliko, ni tako lahka naloga." Vendar se je v zadnjih dveh letih Steve uspel premagati - padel je 18 kilogramov, znižal raven maščobe na 20 odstotkov in raven holesterola - na 170 mg / dl.
1. Preizkusite več diet, vsak mesec, da najdete najbolj primerno in učinkovito za vas.
Vsi vemo, da je hujšanje 80 odstotkov prehrane in 20 odstotkov vadbe. Nisem prepričan, ali je to dokazano dejstvo, toda po mojih izkušnjah, če ne jedo zdrave hrane, ne boste izgubili teže, ne glede na to, koliko vadite..
Ni težko takoj spremeniti običajne prehrane. Že leta sem jedla pico, hamburgerje in krompirček. Med letom sem poskušal več različnih diet in ugotovil, da so nekateri od njih popolnoma neprimerni za dolgoročno obdobje..
Začel je s prehranskim sistemom Whole30 - brez sladkorja, mlečnih izdelkov in žit. V enem mesecu sem izgubil pet in pol kilogramov, vendar je bilo težko, da ne bi jedli večino mojih najljubših živil, in vzel je preveč časa za kuhanje.
Potem sem poskušal interval post - lahko jeste hrano, vendar v določenih urah. Bilo mi je primerno, da zajtrk ob 11 zjutraj in večerjo ob 7 zvečer. To je, 8 ur sem lahko jedel, 16 ur lačen. Čeprav lahko vse poješ, sem poskusil zdravo in zdravo hrano..
Končno sem eksperimentiral s ketogeno prehrambeno, ki kljub vrhuncu priljubljenosti sploh ni nova. Pred 100 leti se je zdravilo uporabljalo za zdravljenje epilepsije, odporne proti drogam, zlasti pri otrocih. Všeč mi je bilo, ker je bilo mogoče jesti veliko priljubljenih maščobnih jedi. Vendar pa se je izkazalo, da če se dolgo držite te prehrane, naredi več škode kot dobro..
Na koncu sem prišel do zaključka, da stroge prehrane in pravila ne delujejo. Pomagali bodo znebiti teže v kratkem času, vendar če želite zdravo telo in izgubite težo trajno, potem morate samo zdravo zdravo prehranjevati do konca svojega življenja..
Naredil sem uravnoteženo prehrano in pila tri litre vode dnevno..
2. Vsak dan vzemite vsaj 10 tisoč korakov.
Želite izgubiti težo - se bo moral premakniti. Ni potrebno voditi maraton ali izginiti ure v telovadnici. Samo premakniti se moraš.
Moj prvi korak je bil začeti hoditi. Cilj je 10 tisoč korakov na dan. Nisem se ustavil, dokler telefon ni signaliziral, da sem izpolnil svoj cilj. Sprva je bilo težko, toda prisilil sem se. Raziskave znanstvenikov so pokazale, da se za tiste ljudi, ki hodijo po deset tisoč korakov vsak dan, tlak zmanjša, raven glukoze je stabilna in samo dobro razpoloženje.
3. Naredite preprosto uro pol ure.
Nisem trener in ne strokovnjak, vendar sem spoznal, da brez treninga moči prehrana ne bi delovala. Brez vadbe boste izgubili le maščobo, ampak tudi mišično maso.
Lahko je pouk doma, v telovadnici, razredov mačk ali celo prečkanja. Izberite katero koli možnost, ki vam je všeč.
Šla sem v telovadnico. Ker nisem bil že več let, sem delal s trenerjem, da bi ustvaril preprosto 30-minutno vadbo, ki traja dolgo časa. Prednosti treniranja s trenerjem - ne boste dobili poškodbe in hitreje videli rezultate.
Po nekaj mesecih smo zapletli program vadbe. Ne postanem mišičnjak, ampak usposabljanje pomaga ostati v obliki in ne izgubi mišične mase. Pomembno je najti nekaj, kar deluje za vaše telo, in končno začeti.
Lahko se, tako kot jaz, prijavim na trenerja v telovadnici ali, če je samodisciplina dovolj, vadite doma na spletnih tečajih. Cilj je vaditi vsaj 30 minut..
Zaključek
Nisem zdravnik, ne osebni trener ali nutricionist. Ne vem, v kakšnem stanju je vaše telo sedaj. Toda za večino ljudi nič ne preprečuje, da izberejo bolj zdravo hrano. Večina od nas ima priložnost hoditi in se premikati, kar je odličen začetek. Sistemi za usposabljanje so zdaj na voljo povsod, ni potrebno porabljati veliko časa in denarja.
Glavna stvar je, da začnemo z nečim, čeprav majhnim. Boste počutili bolje, napolnjene in živijo dlje..
Legal Technique