Share
Ko hočete tonirati svoje mišice, izgubiti težo ali izboljšati svoje razpoloženje, se odločite za fitnes. Na žalost je veliko informacij, ki vam ne pomagajo doseči svojega cilja - ali celo škode. Na primer, kaj je bolje za hujšanje - vadba ali prehrana? Je res, da je maraton dobro za zdravje? Odgovori na ta vprašanja vas bodo presenetili..
Vir: businessinsider.com
1. Če želite hitro izgubiti težo, je najpomembnejše usposabljanje..
To ni. Rezultati raziskav kažejo, da ima prehrana veliko večji pomen kot povečanje intenzivnosti športa. Na dolgi rok pa je redno vadba pomembnejša, da ostane prikladna..
2. Izobraževanje moči postane maščoba v mišicah.
Ne Dvižne uteži ne bodo čarobno povečale vaših mrtvih mišic. Žal se maščoba ne spremeni v mišice. Toda dviganje uteži vam bo pomagalo zgraditi mišice.
3. Edini čas za vadbo je zgodaj zjutraj..
Po več študijah je dan in večer prav tako dober za vadbo že zjutraj.
Vendar nekatere študije kažejo, da zgodnje vadbe pripomorejo k zmanjšanju hujšanja..
Poleg tega dnevna svetloba igra pomembno vlogo pri hujšanju. S sinhronizacijo naše notranje ure ali dnevnih bioritmov z naravnimi pripomoremo k hitrejšemu presnavljanju. Po nedavni študiji so bili ljudje, ki so uživali v soncu prvih dveh urah po prebujenju, tanjši od tistih, ki niso prejeli nobene naravne svetlobe, ne glede na to, kaj so jedli čez dan..
4. Ženske ne smejo dvigniti uteži, sicer bodo oblikovale moško podobo.
Ali veš kaj? Dvižne uteži so povsem varne - in zelo koristne za mišično moč. Sposobnost ustvarjanja velikih mišic je neposredno odvisna od ravni testosterona in pri ženskah je v povprečju nižja. Torej, če ste ženska, so možnosti, da ste "napolnjene", neverjetno majhne..
5. Nekaj minut na tekalni stezi se bo začelo proces gorenja maščob.
Če želite izgubiti funt, morate porabiti 3500 kalorij - veliko več kot število kalorij, ki jih povprečen odrasli (moški ali ženski) poje po celem dnevu. Za primerjavo: povprečni ameriški človek bo v dvajsetih minutah vožnje zmeril približno 330 kalorij z zmerno hitrostjo..
6. Vodenje živilskega dnevnika je zanesljiv način za nadzor nad tem, kaj jeste..
Ne ravno.
Tudi če se poskušamo bolj zavedati, kaj smo postavili v usta in kako aktivni živimo, se bolj verjamemo, kot bi morali.
"Ljudje ponavadi precenjujejo svojo fizično aktivnost in podcenjujejo, koliko hrane porabijo," pravi Philip Stanfort, znanstvenik na Univerzi v Teksasu in direktor Texas Fitness Institute. "Vsi stalno mislijo, da so delali več in jedli manj.".
7. Da izgubite težo, morate zmanjšati porabo ogljikovih hidratov in sladkorja.
Problem modne prehrane je zelo preprost: začasni so. Da izgubite težo in se držite, morate najti dieto, ki jo lahko držite v celotnem življenju..
"Pravimo, da smo šli na dieto, kar kaže, da imamo solze od tega. To je celotna točka," pravi Philip Stanforth.
8. Vodenje maratona je najboljši način, da postanemo vitki in fit..
Dobra novica: ne morete se sramovati, da se niste prijavili za vodenje maratona, ki ga vsi pravijo. Dejstvo je, da lahko izkoristite vse prednosti vožnje na dolge razdalje, ne da bi pri tem prekinili linijo 8 kilometrov..
Tekom pet do deset minut dnevno lahko prinesejo iste koristi za zdravje, kot se utečejo ure. Dejstvo je, da ljudje, ki tečejo manj kot eno uro na teden (če tečejo vsak dan), dobijo enake koristi od srca kot tisti, ki tečejo več kot tri ure na teden..
Nedavne študije kažejo, da lahko kratke intenzivne vaje prinašajo enake zdravstvene koristi kot dolge in naporne vaje - in tudi bolj zabavno.!
9. Enkrat ali dvakrat na teden je dovolj, da ostane fit.
Če ste že v dostojni obliki, vadite nekajkrat na teden, ne boste naredili veliko dobrega..
"Najbolje je, da vadite vsaj trikrat na teden," je dejal Sean Arent, znanstvenik na univerzi Rutgers. "Dejstvo je, da morate nekaj narediti vsak dan in z besedo" nekaj "mislim na telesno dejavnost - ".
10. Izotonična pijača Gatorade - najboljša pijača po vadbi.
Oprostite, ljubitelji Gatorade: ta energijska pijača je sestavljena predvsem iz sladkorja in vode.
Po vadbi strokovnjaki priporočajo približno 20 gramov beljakovin (iz katerega koli izvora) in pijejo veliko vode..
11. Če prenehate z vadbo, bo minilo vsaj dva tedna, da ne boste več dobili oblike..
Na žalost bodo vse te močne mišice, na katere ste tako poleti delali, verjetno začeli izginiti v nekaj dneh po prenehanju usposabljanja..
V večini primerov mišice začnejo izginiti v enem tednu brez rednega vadbe..
Legal Technique