Share
Jasno, da je večina nas podvržena pogostim nihanjem razpoloženja, niso boljše. Povečana utrujenost, zmanjšana učinkovitost. Hladno in oblačno oblivanje je nadležno, monotonski dež prinaša melanholijo. Pogosto poskušamo izkoristiti naše slabo razpoloženje. Po eni strani hrana resnično zelo vpliva ne samo na težo in stanje telesa, temveč tudi na naše razpoloženje, na drugi strani pa morate vedeti, kaj jesti, da bi postali pozitivni. Tukaj so izdelki.
Glej tudi vprašanja: 19 neverjetnih dežnikov za jesen, 10 osnovnih načel jesenske nege kože
(15 fotografij skupaj)
Post Sponzor: Stainless Ribbon: Alfa-Soyuz je veleprodaja in trgovina na drobno s kovinskimi izdelki v St. Petersburgu in po vsej Rusiji. Obseg izdelkov vključuje železne, neželezne in neželezne kovine..
Vir: ribalych.ru
1. Ribe
Maščobne ribe (sled, sardine, skuše, losos, trska, losos) je zelo bogato z omega-3 maščobnimi kislinami, zaradi česar so ribe postale sredstvo slabega razpoloženja. Samo v ribah s šibkimi soljenimi polinenasičenimi maščobnimi kislinami je največ. Toda aminokislinski triptofan (pravzaprav iz katerega je nastal serotonin - "hormon sreče") ostane v ribah katerega koli pripravka. Zato je treba ribje jedi zagotovo na mizi..
Poleg tega imajo maščobne ribe veliko vitamina B6, kar izboljšuje razpoloženje in krepi imunski sistem. Priporočljivo je, da ribe porabijo najmanj tri ali štirikrat na teden, 100-150 g. In če dnevno, potem 50-70 g.
2. Svetla zelenjava in sadje
Zelenjava s svetlo barvo: pesa, jajčevci, korenje, sladka paprika, persimmon, tangerine, pomaranče in druge pisane zelenjave imajo tudi možnost dvigovanja razpoloženja. Že dolgo je bilo znano, da lahko svetle nasičene barve odvedejo v melanholijo in napolnijo s pozitivnim odnosom..
Vendar to ni samo to. Sadje in zelenjava nasičenih barv sestavljajo snovi bioflavonoidov, ki izboljšajo krvni obtok možganov. Zaradi njihove uporabe možganov dobi več kisika, začnete počutiti občutno boljše, kar seveda povečuje vaše razpoloženje..
3. Piščančja juha
Piščančja juha ima lastnost, ki vpliva na mir. Z malo živčnega stresa je to odlično sredstvo za depresijo. Piščančje meso vsebuje beljakovine, sestavljene iz aminokislinskega triptofana. Enkrat v telesu se predelajo v serotonin - "hormon sreče", ki vpliva na naše razpoloženje..
4. Morsko kale
Morsko kale je zelo obogateno z vitamini B, ki uravnavajo delovanje nadledvičnih žlez in zato adrenalinskega hormona, katerega pomanjkanje lahko povzroči kronično utrujenost, zaradi česar se razpoloženje poslabša.
Morsko zelje priporočamo, da ne kupujete v pločevinkah (v takem zeljku so pogosto škodljivi aromatići) in sveže pripravljene solate, ki jih lahko najdete na trgu ali v kuhinjskih oddelkih. Po samopodobi z začimbami in drugimi sestavinami (korenje, gobe, sezamovo seme itd.).
5. Banane
Poleg serotonina vsebujejo tudi banane vitamin B6, ki je, kot je že omenjeno, potrebno za dviganje razpoloženja. Poleg tega so banane obogatene z alkanoidnim harmanom, kar lahko povzroči občutek euforije, to je, da so biogeni amini, v katerih se proizvaja serotonin. Kljub temu je to sadje koristno jesti s kronično utrujenostjo in depresijo.
6. Matice
Vsi oreški, kot so maščobne ribe, so vir omega-3 maščobnih kislin, ki lahko zagotovijo pravilno delovanje možganskih celic in pomagajo odpraviti simptome depresije. Poleg tega oreški vsebujejo že znani aminokislinski triptofan in vitamin B6, ki dvigne razpoloženje. Poleg tega oreški vsebujejo mineral, imenovan selen, kar je potrebno za odlično razpoloženje..
Treba je vedeti, da se kazalnik ravni selena v krvi zmanjšuje, ko telo starosti za 7% po 60 letih in za 25% po 75. Zato zdravniki svetujejo starejšim, da bi pojedli več oreškov. Do 30 g tega izdelka lahko dnevno pojedo..
7. Gorljiva čokolada
Kakavovi zrni, iz katerih se proizvaja čokolada, vsebujejo snov, imenovano feniletilamin, ki prispeva k razvoju srečnih hormonov v telesu - endorfini, ki se pri ljubiteljih proizvajajo v večjih količinah. Ljudje zaljubljeni so ponavadi srečni, kot so otroci. Poleg tega kakavovi zrni vsebujejo magnezij, ki lahko zmanjša stres. Vendar pa je vredno vedeti, da ima le temna čokolada vse zgoraj navedene lastnosti. Mleko pa bo prineslo veliko manj koristi.
8. Sir
Sir vsebuje aminokisline, ki spodbujajo dobro razpoloženje: tiramin, triptamin in feniletilamin. Razveselite si sir.
9. Jajca
Jajca vsebujejo esencialne maščobne kisline in vitamine A, E, D, da ne omenjam triptofana, iz katerega proizvajajo serotonin, kot tudi karotenov in vitaminov B, katerih pomanjkanje lahko vodi do depresije. Torej lahko celo navadna premešana jajca izboljšajo razpoloženje. Jajca jedo ob zajtrku nadzor nad lakoto ves dan..
10. Ovsena kaša in ajda
Kot piščanec, ovsena kaša in ajda so sestavljeni iz aminokislinskega triptofana. Reciklira v telesu in tvori "hormon sreče" serotonina. Ti izdelki vsebujejo tudi ogljikove hidrate, ki se počasi absorbirajo in normalizirajo ravni sladkorja v krvi, kar jim preprečuje.
Neprijatelji z dobrim razpoloženjem:
11. alkoholne in tonične pijače.
Alkohol in kofein, ki jih vsebujejo tonične in energetske napitke (na primer v "koli"), zabavajte in napolnite z energijo le za malo časa. Dejstvo je, da nadledvične žleze naredijo le težje in povečajo raven sladkorja v krvi..
12. Pretirana uporaba kave in čaja
Ponavljajoča poraba kave in čaja običajno vodi do nespečnosti in nihanj razpoloženja..
13. Sladka
Različne vrste sladkarij, vključno s sladkimi pijačami, prav tako povzročijo močno povečanje sladkorja v krvi, kar prispeva k sindromu kronične utrujenosti.
14. Živila brez maščob
Pogosta uporaba živil z nizko vsebnostjo maščob vodi tudi do depresije..
15. Cigarete
Kajenje, kot alkohol in močna kava, lahko privede do pomanjkanja vitaminov in mineralov, potrebnih za pravilno delovanje telesa. In njihovo pomanjkanje v celoti vpliva na razpoloženje.
Legal Technique