Naj začne nočni zor! strokovnjaki za prehrano so imenovali 11 živil, ki jih lahko jeste pred spanjem

Morda ste prehitro prepeljali ali zaslužili denar in ne opazite, kako so roke ura opravile po polnoči ... Razlog ni pomemben, vendar ostaja dejstvo, da je zunaj temno in ste zelo lačni. No, ali samo želite prigrizek pod naslednjo serijo. Kaj pa dejstvo, da je pozno v večernih urah domnevno zelo nezdravo?

New Yorkerski strokovnjaki za prehrano Abby Langer in Despina Hyde so ponudili seznam živil, ki jih lahko jedo celo ponoči, ne da bi pri tem ogrozili prekomerno telesno težo..

Vir: Buzzfeed

Najprej bi morali razmisliti o mitih, da je pred spanjem nemogoče "goriti" kalorije. Da, metabolizem se nekoliko zvečuje, vendar se nikoli ne ustavi, pravi Langer..

Če govorimo o nadzoru teže, je najbolje, da se v času, ko je človeška dejavnost na najvišjem možnem mestu, porabijo visoko kalorične ali samo "težke" obroke. Vendar pa je na splošno količina kalorij, porabljenih na dan, pomembnejša od časa obroka..

Majhen prigrizek pozno ponoči ne škoduje niti zdravju niti telesni obliki. Tisti, ki se morajo vzdržati poznih obrokov, vključujejo samo ljudi, ki trpijo zaradi kompulzivnega ponavljanja..

"Če spite z občutkom lakote, verjetno ne boste zaspali, je še slabše kot le pozna večerja," pravi Langer.

Če želite spanje pred spanjem, potem je bolje, da izberete nekaj svetlobe in pustite čas "blažilnika", da bi živila lahko prebavila..

Dr. Hyde priporoča jed, ki vsebuje 40% zelenjave, 40% ogljikovih hidratov in 20% beljakovin. Brez maščob, začimb, sladkorja ali kofeina.

Dobra možnost za pozno prigrizek bo jed ali izdelek, katerega energijska vrednost ne presega 200 kalorij. Najboljša možnost so zapleteni ogljikovi hidrati in beljakovine..

"Izbira kompleksnih ogljikovih hidratov je odlična možnost - celotna zrna, ki spodbujajo proizvodnjo serotonina, kar pomaga pri miru. Majhen delež beljakovin bo pomagal ostati poln do zajtrka." Vendar, če opazite, da ste pred spanjem nenehno lačni, morate prehrambo na splošno spremeniti. Vsak dan ves dan porabite nezadostno količino kalorij ali pa jeste malo beljakovin, zato telo "signalizira" o tej večerni lakoti.

Visokokakovostno vlakno in mleko

Del:

• pol ali tri četrtine majhne skodelice z visokimi vlakni;
• pol skodelice nesladkanega mleka brez laktoze;
• eno četrtino skodelice sadja (neobvezno).

Sir za dojenčke ali kokoš

Del:

• 1 Babybel;
• 1 palico kisa s prašičem.

Trdo kuhano jajce ali avokado na kruhovem kruhu

Del:

• 2 hrustljavi kruh;
• eno četrtino avokada ali 1 jajce.

Arašidovo maslo banana

Del:

• 1 banana;
• 1-2 žlici arašida / mandljev / indijskega masla.

Oreški in sadje

Del:

• ena četrtina skodelic orehov (mandlji, orehi, arašidi, oreščki);
• pol skodelice sadja ali četrtine skodelic posušenega sadja.

Turški sendvič

Del:

• 2-4 rezine puranovega fileta;
• 1 kos celotnega kruha zrn;
• Paradižnik ali kumare.

Grški jogurt z ovseno kašo ali sadjem

Del:

• tri četrtine ali polno skodelico grškega jogurta;
• 2 žlici sadja ali ovsene kaše;
• eno četrtino skodelice sadja.

Sir in polnozrnati kruh

Del:

• 30 gramov sira;
• 4-6 krekerji.

Pšenični kruh z arašidovo maslo

Del:

• 1 rezina celega zrna;
• žlica arašidovega masla.

Pistacije

Del:

• en četrtina skodelic pistacij.

Skuta

Del:

• pol ali tri četrtine skodelice skute;
• ena četrtina zelenjave ali sadja (neobvezno).

Še enkrat ponovimo: energijsko vrednost hrane, ki jo jedo zvečer ne sme presegati 200 kalorij! In če ne želite pridobiti telesne teže, jejte tako, da se prilegajo dnevnemu vnosu kalorij. Ni važno, kdaj jeste, pomembno je, koliko jeste.

Vam je všeč? Ali želite slediti posodobitvam? Naročite se na našo stran v Facebook in kanal v Telegram.