5 zajtrk, ki zagotavljajo dobro razpoloženje in energijo za celoten vikend

Jutranji obrok velja za najpomembnejše, saj pomaga telesu, da zbudi in napolni z energijo. Vitamini in mikroelementi v hrani, ki so zjutraj zjutraj, lahko odpravijo stres in zagotovijo dobro zdravje cel dan.

Ponujamo vam 5 možnosti zajtrka, ki bodo dvigale vaše žgane pijače, tudi če ste se nahajali na napačni stopal in energijsko vžgali ves vikend, da boste lahko znova.

(Samo 5 fotografij)

Vir: AdMe.ru

Sadje za energijo

Začnite zajtrk z nekaj rezinami svežega sočnega sadja - naravnih antidepresivov. Vitamin C in železo, ki sta tako bogata z agrumi in jagodami, vam bodo dala moč in energijo. Nato utrdite s hranljivo kašo (na primer ovsena kaša ali lan) ali peščico mandljev, ki nadomestijo pomanjkanje magnezija in cinka v telesu. Pomembno je upoštevati, da ljudje z visoko kislostjo želodčnega soka ne priporočajo sadja na prazen želodec..

Kefirchiku ne želijo?

Kefir ima zelo pozitiven učinek na prebavni proces, čisti črevesje in ima imunsko stimulativni učinek. Ampak morda je glavna vrednost te pijače v živih mikroorganizmih ali probiotiki, ki zmanjšujejo stopnje anksioznosti in lajšajo druge simptome depresije. V kefirju vsebuje tudi veliko triptofana - nasičeno aminokislino, ki je potrebna za proizvodnjo hormona sreče serotonina. Preprosto povedano, če dan obljublja, da je napet, kozarec jogurta - kaj je naročil zdravnik.

Hranljiva jutranja solata

Začetek dneva s solato je malo čuden in nenavaden, vendar je ta možnost dobitna: ne dobivate le dovolj, temveč dobite tudi precejšen odmerek bistvenih vitaminov. Špinača, na primer, vsebuje veliko količino folne kisline, ki je vključena v sintezo serotonina, ki je odgovorna za občutek sreče in miru. Dodajte hrano, ki ima visoko vsebnost beljakovin in ogljikovih hidratov v vaši najljubši zelenjavi - in pred začetkom kosila vas bodo počutili polne..

Granola z bučnimi semeni in mandlji

Ta hrustljava in okusna prigrizek vsebuje veliko aminokislin, cinka in magnezija, nepogrešljivo za dobro razpoloženje in dobro počutje. Granolo lahko malo sladkate z medom, stevijo ali agavnim sirupom. Po takem zajtrku vas stres ne more premagati.!

Toast z avokadom in jajcem

Pohušen toast z avokadom in jajcem ni samo prijeten in prijeten prigrizek. Ta kombinacija izdelkov vsebuje vse glavne sestavine uravnotežene prehrane: vitamine, beljakovine, zdrave maščobe in ogljikove hidrate. Manoheptuloza, vsebovana v avokadu, ima blagodejni vpliv na živčni sistem in pomaga premagati zaspanost in razdražljivost..