20 zdravih in okusnih prigrizkov, ki nimajo dvesto kalorij

Mnogi od nas imajo radi nekaj, kar gremo na poti, ali pa imamo ugriz za jedo, ki pride v roko in sedi pred računalniškim monitorjem. Toda ne smemo pozabiti, da je prigrizek prav tako pomemben obrok kot trije glavni (zajtrk, kosilo in večerja). Če torej spremljate čistost in pogostost vaše hrane, pa tudi svojo lastno sliko, morate razmišljati o tem, kaj bo vključeno v prigrizek.

Če želite izgubiti nekaj dodatnih kilogramov ali se bojite, da jih boste pridobili, boste zagotovo z veseljem spoznali recepte 20 zdravih in okusnih prigrizkov, ki nimajo dvesto kalorij.!

Sponzorski prispevek: Foodman.club/: recepti fotografij in video posnetkov korak za korakom.

1. Toast s smetano, jagodami in bazilika

176 kalorij in 5 gramov beljakovin.

2. Grenivka na žaru s kokosovimi kosmiči

Sestavine:

1/2 velika grenivka;
1/2 čajna žlička medu;
1 žlica naribanega kokosa.

Izrežite grenivke, razrežite celulozo z medom in ga pošljite v pečico 3-5 minut ali dokler zgornji del grenivke ni rjavkaste barve. Nato ga odstranite iz pečice in takoj potresemo s kokosovimi čipsi..

120 kalorij.

3. Grški jogurt s testo

Sestavine:

170 gramov nemškega grškega jogurta (0-2%);
2 žlici moke iz arašidov (ali 1 žlica arašidovega masla);
stevia ali 1-2 žlici medu ali kakšno drugo sladilo po okusu;
ekstrakt vanilije ali ekstrakt mandljev (neobvezno);
čokoladni žetoni (neobvezno).

V majhni posodi zmešajte vse sestavine, dokler ni gladka in hladna..

26 gramov beljakovin in 155 kalorij.

4. Sladki krompirjevi čipi

Sestavine:

1 sladki krompir;
nekaj oljčnega olja;
sol (neobvezno);
pergamentni papir.

Operite sladki krompir in ga razrežite v tanke kroge. Pokrivajte svojo odstranljivo rotirajočo ploščo iz mikrovalovne pečice s pergamentnim papirjem, malo potresite z oljčnim oljem in širijte jarem kroge, jih rahlo nasolite. Vklopite mikrovalovno pečico 4-5 minut, odvisno od moči. Ti čipi hitro gorijo, zato jih pazite..

136 kalorij, 4 g vlaknin in 2 g beljakovin.

5. čičerke v cimetu in medu

Sestavine:

500 gramov čičerke;
1/2 žlica olivnega olja;
1 žlica medu;
1/2 čajna žlička cimeta;
1/8 čajna žlička muškatnega muškatnega oreščka;
1/8 žličke morske soli.

Segreti pečico in pokrij pekač s pergamentnim papirjem. V tem času pražite čičerke, ga porazdelite na pekač in pecite približno 45 minut ali do svežega. Ko je čičerka pripravljena, jo položite v globoko skledo, vlijte v medu, oljčno olje in dodajte cimet, muškatni orešček in sol. Uživajte!

6 gramov beljakovin, 4,5 g vlaknin in 146 kalorij.

6. Fried Kale Cabbage

Sestavine:

1 kup (250 g) zelja;
2 žlici oljčnega olja;
1/4 čajna žlička paprike;
1/2 čajne žličke morske soli.

Operite zelje in ga posušite s papirnato brisačo. Razstavite ga tako, da odstranite trde dele. Zelje zavijemo v skledo in prelijemo oljčno olje z dodatkom paprike in soli. Zelje zavijemo v pločevino in kuhamo, dokler ne ostanejo sveže.

77,5 kalorij.

7. robide in pistacije

159 kalorij, 7,6 gramov maščobe, 7,6 gramov vlaknin.

8. Smoothie Green Berry

Pijte svoje sadje in zelenjavo z mešanjem v mešalniku. Banana, jabolka, jagode in zelje so se udeležili te pijače..

195 kalorij v 220 ml.

9. Datumi, polnjeni s pistacijami in kokosom

Sestavine:

2 kraljevski datumi;
5 surovih nespremenjenih pistacij;
1 čajna žlička naribanega kokosa.

Izrežite datume in jih odstranite iz njih. Izpraznite praznine s sesekljanim pistacijam in kokosovim čipsom.

172 kalorij.

10. Hrustljavi piškoti iz arašidov

Sestavine:

1/2 skodelice arašidovo maslo;
1/2 skodelice sladkorja;
1 jajce;
1 žlička vanilije;
1 skodelica granole ali domača granola.

Zmešajte vse sestavine in jih izvlecite iz njih. Pokrijte pekač s pergamentnim papirjem in na njej položite piškote. Pecite 8 minut.

Vsak piškot vsebuje 3,5 gramov beljakovin in 113 kalorij..

11. Korenje in humus

193 kalorij, 5,6 g vlaknin in 5,3 g beljakovin.

12. Jabolka z jogurtom in grozdjem

Sestavine:

56 gramov nemastnega jogurta;
1/2 žlica arašidovega masla;
1/4 čajna žlička cimeta;
pol povprečja jabolka;
6 grozdja.

Zmešajte jogurt, arašidovo maslo in cimet v majhni posodi. Odloži. Jabolko narežite na polovico in eno polovico v še šest rezin. Izrežite njihovo jedro. Vsako grozdje na polovici. Razširite mešanico jogurta nad vsako jabolko in položite grozdje..

8,4 g beljakovin, 151 kalorij.